barki cwiczenia

Witam Bawię się w kulturystykę od pół roku, nie mając żadnego planu, tylko z zasadą, że ćwicze w kazdy dzien tygodnia inna czesc ciala, np. PON-klatka,bic ŚR-nogi Cz-barki, triceps Pt-plecy I pomyślałem sobie by stworzyć plan treningu, i ostatecznie stworzyłem dwa, lecz ciężko mi się zdecydować, który będzie dla mnie lepszy. Dodam że mam 14,5 lat( [...]

[...] bo to moja pasja, siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem się i za nią (na 2-gim miejscu ). Moim priorytetem są kolejno: silne plecy i nogi, a także barki i ramiona. na brzuch (nie mam diety), po prostu nie przykładam tak wielkiej wagi z powodu jak już napisałem braku diety. Doszedłem też do wniosku, że siła klatki [...]

[...] tez nad cwiczeniem -stojąc na podstawce - wspięcia na palce stóp z gryfem maszyny Smitha na barkach dotyczy poprzedniego pytania. DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej- maszyna Smitha lub normalnie ? ***** 2. Siedząc na ławce z podparciem [...]

Witam otóż cwicze już jakiś miesiąc wcześniej cwiczyłem też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i [...]

[...] czy jeden ciężki A B, drugi lżejszy A B przy innych ćwiczeniach? Zamieszczam plan. Przykładowe plany… 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

Mam prośbę w ocenie planu treningowego i diety.  Krótko o mnie. Wiek 34 lata, cały czas "coś robiący ze sobą", ale nigdy na poważnie (poza bieganiem, ale o tym później) i raczej bez diety. Wygląd taki skinny fat. Od października postanowiłem wziąć się za siebie, gdy przy wzroście 183cm doszedłem do 88,5kg, mało mięśni, dużo tłuszczu.  Jestem na [...]

Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]

Witam, niedługo kończę ośmiotygodniowy plan masowy. Potem tydzień lub dwa regeneracji i jadę jeszcze jedną masówkę (ciężko mi ruszyć wagę). W związku z tym powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, nie? Oto mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 //progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]

[...] wieksza partie miesniowo z mniejsza, to najlepiej podczas jednego razu cwiczyc np. Miesnie plecow i ramion (+barkow) czy lepiej poswiecic jeden trening na same zamiona i barki ( czy moze np z brzuchem - czy brzuch powinien byc sam?) 2. Ulozylam sobie na poczatek takie cwiczenia na ramiona z barkami . Kazde po 3 lub 4 serie po 8-12 powtorzen [...]

[...] FBW- Dzień A : - Przysiady ze sztanga 5x5 - Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Prosiłbym o jakies cwiczenie na barki ;/ - Ugiananie rąk stając 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 - Plank 3x60 s FBW- Dzień B : - Prostowanie nóg na maszynie 4x10 - Martwy ciąg 5x5 - [...]

[...] klasycznie ) w następujący sposób : dzień 1 : - przysiad , - wspięcia na palce , - podciąganie nachwyt , - wyciskanie sztangi stojąc , - unoszenie bokiem ( ćwiczenia na barki dwa i przed klatką , bo traktowałem je priorytetowo i kierowałem się zasadą najpierw te mięśnie , na których bardziej mi zależy ), - Wyciskanie lekki skos , - [...]

[...] na palce (z hantlami) plecy: - ten mc na prostych co wyzej - grzbiety lezac na ziemi - wioslowanie hantlem klatka: - pompki klasyczne - pompki z nogami na wzniesieniu barki: - przod barkow zalatwialyby chyba te pompki co wyzej - a jesli nie to dokladam wyciskanie hantli siedzac - unoszenie hantli bokiem - unoszenie hantli w opadzie - [...]

[...] silownie chodze codziennie i trenuje wedlug rozpiski ktora dostalem od instruktora: 1dzien -klatka,biceps +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni 2dzien -barki,triceps +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni 3dzien - glownie nogi +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni w czwartki robie to co [...]

[...] Biceps uginanie ramion w podporze o kolano 3x12/10/8 uginanie ramion "młotkowo" 3x12/10/8 "21" 3 x Przedramie uginanie nadgarstkow ze sztnagielkami 3x na maxa Czwartek barki/kaptury/brzuch barki: unoszenie sztangielek na boki 3x12/10/8 unoszenie sztangielek przed siebie 3x12/10/8 wyciskanie sztangielek siedzac 3x 12/10/8 kaptury: szrugsy 3x [...]

[...] na prostych nogach , martwy ciąg jednonóż , przysiad bez obciążenia (ze względu na zwyrodnienie lewego stawu biodrowego) i odwodzenie nogi do tył Środa - plecy, triceps, barki, brzuch i pośladki 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 4 serie po 12 powtórzeń (32,5 kg) 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Witam, jestem nowy tutaj i miałbym do waszej społeczności kilka pytan, bo jak rozumiem jesteście najlepsi w swoim fachu i będziecie w stanie mi pomoc :) a wiec zaczynajmy, mam pytanie dotyczace kregosłupa: -jakie cwiczenia wzmacniające na plecy?? -ostatnio mialem taki problem z kręgosłupem po prostu w pracy szarpnąłem ciezkie kolo przy [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]

Witam, na wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od [...]

[...] plecy martwy ciąg 100,00 118,00 137,00 plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego 70,00 81,00 85,00 plecy podciąganie końca sztangi 73,00 86,50 97,00 barki wyciskanie sztangi przed głowa 45,00 55,50 64,00 biceps gryf 43,00 50,50 57,00 Triceps prostowanie ramion stojąc 41,00 47,00 51,50 brzuszki Jeśli chodzi o odżywki [...]

[...] 4x15<12<10=10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 wtorek - nogi, barki ćwiczeni na nogi(uda) zalecone z klubu wspiny na palcach 4x15 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10 unoszenie sztangielek w [...]